Невролог рассказал о способах снизить риск развития деменции
Невролог Андрей Черемухин назвал способы снизить риск развития деменции. Первым является правильное питание.
«Однообразное питание угнетает иммунитет и микробиоту кишечника, а разнообразное поддерживает, поэтому средиземноморская диета будет оптимальным вариантом», — сказал невролог .
Также необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень стресса активизирует выработку кортизола, в больших количествах гормон может повредить мозговые клетки и снизить их способность к обновлению, пишут « Известия ». Такие скачки приводят к ухудшению памяти, концентрации и других когнитивных функций.
«Необходимо научиться справляться со стрессом — найдите деятельность, которая расслабляет вас и приносит больше всего удовольствия: это может быть йога, медитация, прогулка, игра с домашним животным, вязание или чтение», — рекомендовал врач .
Очень важно уделять время физическим нагрузкам, клетки мозга насыщаются кислородом, а это уменьшает риск развития когнитивных нарушений. Также нужно следить режимом сна. Частые пробуждения, головные боли после сна могут быть первыми признаками деменции.
«Старайтесь выделять на сон семь – девять часов в сутки. Перед этим рекомендую заварить травяной чай и включить спокойную музыку)», — посоветовал Андрей Черемухин.
Также стоит отказаться от алкоголя. Выпить можно не более двух бокалов в две-три недели. Каждая «лишняя» порция напитка увеличивает риск развития ряда заболеваний, включая слабоумие. Также длительное чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к повреждениям мозга.
По словам врача, исследования показывают, что сохранение социальной активности на протяжении всей жизни также поддерживает здоровье мозга и снижает риск развития деменции.
«Запланируйте регулярные прогулки, чтобы поддерживать связь с друзьями и семьей, или выберите значимую для вас деятельность — например, волонтерство или совместные занятия с единомышленниками», — заключил эксперт .
Напомним, что ранее были выявлены ранние признаки болезни Паркинсона. Ими могут быть чрезмерно активные движения во время сна, подёргивания. Об этом рассказал академик РАН Сергей Иллариошкин. Никита Рассказов корреспондент Фото: ru.freepik.com
Последние новости
Тамбовчан приглашают на сельскохозяйственную ярмарку
По поручению временно исполняющего обязанности главы Тамбовской области Евгения Первышова в Тамбове будут регулярно проходить сельскохозяйственные ярмарки.
Евгений Первышов обсудил с депутатом Госдумы России Ниной Останиной вопросы поддержки семей с детьми
4 апреля временно исполняющий обязанности главы Тамбовской области Евгений Первышов встретился с председателем комитета Государственной Думы России по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Ниной Останиной.
Легкоатлетки Мичуринска выступили в Кисловодске
В Кисловодске прошли Всероссийские соревнования по легкоатлетическому кроссу памяти Алексея Зубанова и Артема Забавнова.
В Мичуринске прошёл зональный этап «Зарницы 2.0»
МБОУ ДО "Центр краеведения и туризма" совместно с МБОУ СОШ №9 и Движение Первых | Мичуринск провели зональный этап Всероссийской военно-патриотической игры "Зарница 2.0" в младшей возрастной категории (6+).