Невролог рассказал о способах снизить риск развития деменции
Невролог Андрей Черемухин назвал способы снизить риск развития деменции. Первым является правильное питание.
Невролог Андрей Черемухин назвал способы снизить риск развития деменции. Первым является правильное питание. Сбалансированная диета, по мнению врача, не только улучшает состояние организма, но и замедляет дегенеративные изменения нейронов. При этом рацион должен положительно влиять на состав микробиоты кишечника, которая отвечает за иммунитет.
«Однообразное питание угнетает иммунитет и микробиоту кишечника, а разнообразное поддерживает, поэтому средиземноморская диета будет оптимальным вариантом», — сказал невролог .
Также необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень стресса активизирует выработку кортизола, в больших количествах гормон может повредить мозговые клетки и снизить их способность к обновлению, пишут « Известия ». Такие скачки приводят к ухудшению памяти, концентрации и других когнитивных функций.
«Необходимо научиться справляться со стрессом — найдите деятельность, которая расслабляет вас и приносит больше всего удовольствия: это может быть йога, медитация, прогулка, игра с домашним животным, вязание или чтение», — рекомендовал врач .
Очень важно уделять время физическим нагрузкам, клетки мозга насыщаются кислородом, а это уменьшает риск развития когнитивных нарушений. Также нужно следить режимом сна. Частые пробуждения, головные боли после сна могут быть первыми признаками деменции.
«Старайтесь выделять на сон семь – девять часов в сутки. Перед этим рекомендую заварить травяной чай и включить спокойную музыку)», — посоветовал Андрей Черемухин.
Также стоит отказаться от алкоголя. Выпить можно не более двух бокалов в две-три недели. Каждая «лишняя» порция напитка увеличивает риск развития ряда заболеваний, включая слабоумие. Также длительное чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к повреждениям мозга.
По словам врача, исследования показывают, что сохранение социальной активности на протяжении всей жизни также поддерживает здоровье мозга и снижает риск развития деменции.
«Запланируйте регулярные прогулки, чтобы поддерживать связь с друзьями и семьей, или выберите значимую для вас деятельность — например, волонтерство или совместные занятия с единомышленниками», — заключил эксперт .
Напомним, что ранее были выявлены ранние признаки болезни Паркинсона. Ими могут быть чрезмерно активные движения во время сна, подёргивания. Об этом рассказал академик РАН Сергей Иллариошкин. Никита Рассказов корреспондент Фото: ru.freepik.com
«Однообразное питание угнетает иммунитет и микробиоту кишечника, а разнообразное поддерживает, поэтому средиземноморская диета будет оптимальным вариантом», — сказал невролог .
Также необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень стресса активизирует выработку кортизола, в больших количествах гормон может повредить мозговые клетки и снизить их способность к обновлению, пишут « Известия ». Такие скачки приводят к ухудшению памяти, концентрации и других когнитивных функций.
«Необходимо научиться справляться со стрессом — найдите деятельность, которая расслабляет вас и приносит больше всего удовольствия: это может быть йога, медитация, прогулка, игра с домашним животным, вязание или чтение», — рекомендовал врач .
Очень важно уделять время физическим нагрузкам, клетки мозга насыщаются кислородом, а это уменьшает риск развития когнитивных нарушений. Также нужно следить режимом сна. Частые пробуждения, головные боли после сна могут быть первыми признаками деменции.
«Старайтесь выделять на сон семь – девять часов в сутки. Перед этим рекомендую заварить травяной чай и включить спокойную музыку)», — посоветовал Андрей Черемухин.
Также стоит отказаться от алкоголя. Выпить можно не более двух бокалов в две-три недели. Каждая «лишняя» порция напитка увеличивает риск развития ряда заболеваний, включая слабоумие. Также длительное чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к повреждениям мозга.
По словам врача, исследования показывают, что сохранение социальной активности на протяжении всей жизни также поддерживает здоровье мозга и снижает риск развития деменции.
«Запланируйте регулярные прогулки, чтобы поддерживать связь с друзьями и семьей, или выберите значимую для вас деятельность — например, волонтерство или совместные занятия с единомышленниками», — заключил эксперт .
Напомним, что ранее были выявлены ранние признаки болезни Паркинсона. Ими могут быть чрезмерно активные движения во время сна, подёргивания. Об этом рассказал академик РАН Сергей Иллариошкин. Никита Рассказов корреспондент Фото: ru.freepik.com
Последние новости
Прокуратура проверяет инцидент с укушенным подростком
Прокуратура Петровского района требует компенсацию за моральный вред
Обсуждение стратегии безопасности детей в Тамбовской области
В Общественной палате региона рассмотрели текущие меры по обеспечению безопасности детей.
Сорок девятое заседание Тамбовской областной Думы: основные вопросы повестки дня
Важные темы для обсуждения на предстоящем заседании в Тамбове.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией
На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Павлово с предложениями работы от ведущих работодателей города